新2代理网址(www.22223388.com):遭遇岔气怎么办?跑者需要做好4件事

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遭遇岔气怎么办?跑者需要做好4件事

当你在跑步途中遭遇岔气时,请不要担心,你并不孤独。据统计,每年有70%的跑者都遭遇过岔气。岔气并不是大问题,它不会让你休息几天暂停跑步。跑者只需要采取正确的措施即可解决。     岔气,又称为急性胸肋痛。目前,关于岔气产生的原因并没有一个准确的说法,潜在的因素包括肌肉痉挛、跑步时躯干扭动向脊柱施加压力、腹膜壁层受到刺激、跑前饮食不正确、跑前没有充分热身等。   岔气可能会出现在每一位跑者的身上,虽然感到疼痛,但不至于让跑者休息数天。下一次遇到岔气时,跑者可以按照下面四个步骤来缓解症状。   减慢速度。遭遇岔气时,,

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,跑者并不需要完全停止跑步,而是减慢速度,变成慢跑甚至是步走,直到能完全控制自己的呼吸。   腹式呼吸。吞咽空气或者胸腔呼吸容易导致岔气,跑者最好是采取腹式呼吸,也就是深呼吸。通过深呼吸,让腹部完全扩展开,有利于缓解疼痛。   伸展身体。将双臂举高超过头顶,然后将上半身从岔气的那一侧向另外一侧倾斜,让腹部得到拉伸。保持这个姿势20-30秒钟。如果有必要的话,多做几次。   适当摁压。用手抵住岔气的部位,对它进行适当摁压,对于缓解疼痛比较有效。直到疼痛得到缓解。

1 留言

  1. 皇冠开户(www.huangguan.us)
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    本赛季前三场,追梦已经有两场得分上双的比赛,作为对比,他上赛季前27场才3场比赛得分上双。有没有新人啊?

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